4 марта - Всемирный день борьбы с ожирением

Движение и здоровье Ожирение - это не только эстетическая проблема, но и серьезное заболевание, которое повышает риск развития патологий сердечно - сосудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, гипертонии, заболеваний опорно - двигательного аппарата. Уже ни для кого не секрет, что причиной развития избыточной массы тела является недостаток физической активности, генетические факторы, употребление пищи, содержащей избыточное количество калорий (богатой сахарами и жирами). Регулярные физические нагрузки позволяют сжигать калории и укреплять организм. Всемирная организация здравоохранения выделяет 3 возрастных категории, для каждой из которых предусмотрены свои нормы и рекомендации по физической активности. Уровень активности следует подбирать с учетом состояния здоровья. Детям и подросткам в возрасте 5–17 лет рекомендуется ежедневно заниматься физической активностью от умеренной до высокой интенсивности, в общей сложности, не менее 60 минут. Большая часть ежедневной активности - аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры. Минимум 3 раза в неделю - физические занятия высокой интенсивности, включающие упражнения на развитие скелетно - мышечных тканей. Некоторые рекомендации: - увеличивать нагрузку следует постепенно - начинать лучше с нескольких коротких занятий в течение дня и непрерывно наращивать интенсивность и продолжительность каждого занятия. Для 5-9 летних детей силовые упражнения могут быть частью игры - например, лазания по шведской стенке, перетягивание каната. В возрасте 14-17 лет для укрепления костной ткани подойдут упражнения на сопротивление и поднятия тяжестей (упражнение со штангами, или подъем гантелей). Взрослым (18-64 года) рекомендуется: - заниматься аэробными упражнениями умеренной интенсивности - 150-300 минут (2.5 - 5 часов) в неделю, (например быстрой ходьбой) или интенсивной - 75-150 минут (1.25-2.5 часа) в неделю (бег, плавание, велосипедные прогулки, бег на лыжах). - не менее 2-х раз в неделю выполнять силовые упражнения; - равномерно распределять физические нагрузки по дням недели, избегая долгих перерывов. Важно: - больших перерывов делать не рекомендуется, заниматься необходимо 10 минут подряд; - это могут быть велосипедные или пешие прогулки, занятия спортом, активная работа по дому и т.д.; - если есть проблемы с суставами, стоит уделять время упражнениям на равновесие - не реже 3-х раз в неделю. Пожилым людям (65 и старше) рекомендуется: - следовать рекомендациям для взрослых по аэробным нагрузкам: 150- 300 минут умеренной активности или 75- 150 минут интенсивной активности в неделю; - не реже 2-х раз в неделю заниматься упражнениями для укрепления мышц; - регулярно выполнять тренировки на равновесие и координацию, что особенно важно для предотвращения падений. Пример упражнения - «Прогулка по канату». Вытянуть руки по бокам, параллельно полу, двигаться по прямой линии, делая паузу в течение одной или двух секунд каждый раз, когда приподнимать ногу с земли. Делать от 15 до 20 шагов таким образом. Во время ходьбы держать голову прямо и смотреть перед собой, чтобы поддерживать равновесие. Важно: - перед тренировкой хорошо разогреваться - например, в течение 5 минут заниматься медленной ходьбой или растяжкой; - окончив тренировку, совершить «заминку» - можно немного потянуться и походить; - физическая нагрузка в пожилом возрасте должна начинаться постепенно - начинать с тех упражнений, которые комфортны в выполнении; - отказаться от нагрузки при общем недомогании, головной боли, температуре, ломоте в теле. - пожилым людям могут быть противопоказаны некоторые упражнения из-за проблем со здоровьем - подобрать наиболее подходящие виды физической активности поможет врач. Будем физически активны! По информации Северо-Восточного территориального отдела Управления Роспотребнадзора по Саратовской области